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李小龙截拳道基础训练

李小龙是世界著名的武术巨星,2008年北京奥运会更是拍了《李小龙传奇》以纪念李小龙所作的贡献。李小龙的截拳道更是为后人所模仿练习,那么,李小龙截拳道基础训练是怎样的呢?下面结?#29486;?#26009;来分析下李小龙的截拳道训练方法。

李小龙截拳道基础训练

这里,我们谨根据李小龙当年有关个秘密练功笔记,及每天的个人训练计划等第一手资料,摘要做综合之分析和概括,从而为你提供一个整体的概貌,希望能给读者以启迪及安排自我训练时之参考作用。

请从李小龙整个训练内容的构成,训练程序时间之安排等方面去理解、分析,以求得出有益于自己的结论。请切勿停留于表面,则善莫大焉。

李小龙1968年特定时期的技术训练主要集中于手法和腿法练习。

通常是每周一、三、五集中于手法为主安排训练;周二、四、六则以踢法练习为主。每日必行之体能训练内容则是前臂肌腹肌和腰?#32771;?#21147;练习以及柔韧性训练。如果时间允许,通常是在30分钟内以变速跑跑完约6.4公里路,有时则达到6英里(约9.6公里)。

另外,李小龙还将骑固定架自行车和跳绳同跑步一样作为最?#35757;?#24515;血管系统耐力练习纳入到训练?#23567;?#22522;本规律是:周一、三、五跑步;周二、四、六骑固定架自行车和跳绳。跳绳对于练习步法及增进身体节奏感亦有?#24049;?#30340;训练作用。

李小龙将负重器械练习作为强健体魄,增进力量,特别是提高四肢肌肉爆发力,以强化拳、足杀伤力,以及增进速度、协调、耐力等相关身体素质的一个重要训练内容来进行安排:

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