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户外运动有什么?#20040;?/h1>
养生之道网导读:户外运动有什么?#20040;Γ?#24403;天气好的时候,不妨进行一些户外的运动,这对于身心健康非常有利,那么户外运动有什么?#20040;Γ?#19979;面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、户外运动有什么?#20040;?/a>
二、常见的户外运动有哪些
三、户外运动要注意什么

3、户外运动有什么?#20040;?#20043;增强体质

体质上,户外运动使孩子身体各部分的发育都得到良好的促进,例如,长时间步行不累,足球跑个1小时以上不累,羽毛球一口气打1小时以上不厌倦,最后就是发现孩子的手非常有力,身体协调性非常好,身体晒得黝黑,但是怎么看都长的匀称,健康。

4、户外运动有什么?#20040;?#20043;促进发育和代谢

让孩子多参加户外运动能促进孩子的发育及身体代谢功能。户外活动让孩子充分地享受了新鲜空气和温暖的阳光,对宝宝的气管、粘膜、皮肤的发育,增加?#35270;?#27668;候的体力等非常重要;同时锻炼皮肤和呼吸道黏膜,促进新陈代谢。

5、户外运动有什么?#20040;?#20043;锻炼各项智能

据了解,1岁以后的宝宝更渴望与大自然接触,对很多陌生的事物好奇,建议家长们多引导,多和宝宝说话,让他用小手触摸一下,感知一下,让看到的、摸到的、闻到的,经过大脑进行整合,立体感受自然界的事物。以此来锻炼宝宝的观察力、交际力、语言能力等。

常见的户外运动有哪些

1、长跑

特点是主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比,长跑所消耗?#30446;?#36335;里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标,所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

2、滑雪

特点是同时讲求双腿肌肉的力?#32676;?#20851;节的弹性。适合?#19981;?#38634;,?#19981;?#36895;度刺激的年轻人。卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。

注意事项:要?#35270;?#24403;天的气温,做好一定的防晒措施,因为雪地对眼的反射效果,会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人,下午及假期前两天是受伤的高危险时段。

3、游泳

特点是还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重?#21050;?#20013;锻炼全身的肌肉和关节。适合有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。卡路里消耗量:590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

注意事项:如果在户外游泳的话,要注意防晒;下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。

户外运动要注意什么

1、运动强度要合理

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心?#26102;?#36739;?#40092;?分别是107、100、98次/分。

2、运动时间要合理

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强?#28982;?#21160;20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。

3、运动频度要合理

运动频度取决于运动强?#32676;兔看?#36816;动?#20013;?#30340;时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐?#35270;?#21518;再每天运动,就会产生较好的训练效果。

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