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练瑜伽的作用有什么

养生之道网导读练瑜伽的作用有什么瑜伽是现在非常流行的运动方式而且经常练瑜伽会对身体有很多?#20040;Γ?#37027;么练瑜伽的作用有什么下面就让我?#19988;?#36215;过来看一看吧。

文章目录

一、练瑜伽的作用有什么
二、瑜伽瘦腿的基本动作
三、练完瑜伽后的禁忌

练瑜伽的作用有什么

1、练瑜伽的作用有什么之排毒美容

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

2、练瑜伽的作用有什么之塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

练瑜伽的作用有什么

3、练瑜伽的作用有什么之消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

4、练瑜伽的作用有什么之使呼吸顺畅

瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动,可以有意识的规律自己的呼吸,很多人有胸闷,心悸的毛病,大多是气血不畅,受到阻塞所致,练瑜伽可以帮助你打通经脉,让气血通畅。

5、练瑜伽的作用有什么之调节生理功能

瑜伽能够刺激内分泌看系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有较好的疗效,并通过调节生理机能,还可以让女性更年期的症状较平顺,缓解不适症状。

6、练瑜伽的作用有什么之改善视力听力

正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地,年纪越大,颈部失去弹性,神经与血管经过颈部时就会受到滞疑,如此便会影响听力与视力,而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

瑜伽瘦腿的基本动作

1、仰?#36234;?#36460;腿式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面?#32982;?双?#28382;?#20303;头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面?#31185;?#21521;?#20063;燹?/p>

练瑜伽的作用有什么

2、俯卧撑式俯卧

双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,?#31181;?#24367;曲90度,上臂?#32982;?保持背?#21487;?#30452;,面部朝下,维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于?#20063;?膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、单盘腿坐姿

臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量?#32982;?#24038;腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

练完瑜伽后的禁忌

1、练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的?#25351;础?/p>

2、不要立即吃饭。练瑜伽?#27604;?#36523;都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

练瑜伽的作用有什么

3、不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是?#20154;?#28577;,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。

4、练完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳,而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食,其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振,而且也会影响体力的?#25351;础?#22240;此,剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,应该吃?#20204;?#28129;一些。

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