<listing id="1fbxl"><cite id="1fbxl"><i id="1fbxl"></i></cite></listing>
<menuitem id="1fbxl"><dl id="1fbxl"></dl></menuitem>
<menuitem id="1fbxl"></menuitem>
<var id="1fbxl"><strike id="1fbxl"></strike></var>
<listing id="1fbxl"><del id="1fbxl"></del></listing>
<th id="1fbxl"></th>

男人坚持健身的好处

养生之道网导读:男人坚持健身的好处有?#30007;?#30007;人想要有一个强壮的体魄,就需要长期坚持健身,那么男人坚持健身的好处有?#30007;?#19979;面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、男人坚持健身的好处
二、男人健身做什么运动好
三、男人健身注意事项

男人坚持健身的好处

1、男人坚持健身的好处之提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性?#30007;?#21151;能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、男人坚持健身的好处之解压

生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压?#20040;?#19981;过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。

男人坚持健身的好处

3、男人坚持健身的好处之建立自信

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快?#30007;那?并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男?#30475;?#26469;积极地心态变化。

4、男人坚持健身的好处之促进睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你?#30007;那欏?#38203;炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

5、男人坚持健身的好处之疏通血管

经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统?#30007;?#24577;结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉?#19981;?#26377;着积极的作用,也能?#20048;?#24515;肌缺血性疾病的发生。

男人健身做什么运动好

1、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好?#30007;?#33039;功能,?#20048;?#24515;脏功能衰退,预防肌肉萎缩,?#20048;?#20896;心病、高血压、动脉?#19981;?#32933;?#31181;?#31561;,都具有良好的作用。

男人坚持健身的好处

2、步行

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,?#30475;?#27493;行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、?#32938;?#24189;雅的场所步行。

3、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中?#29992;?#30340;青睐。

4、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。

男人健身注意事项

1、锻炼时间最好固定

?#30475;?#38203;炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

男人坚持健身的好处

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般?#36947;?发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是?#20040;?#36127;荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,?#30475;?-1.5小时,但?#30475;?#38203;炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习?#22330;?#33218;、腿等部分。

相关文章

减肥做什么运动好

减肥做什么运动好

减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

打排球的好处

打排球的好处

打排球的好处有?#30007;?#29616;在不少的?#34892;?#23398;都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么打排球的好处有?#30007;?#19979;面就让我们一起过来看一看吧。

打太极的好处有什么

打太极的好处有什么

打太极的好处有什么?太极是一?#20013;?#36523;养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝?#28304;?#25171;太极,对于身心都有很大的好处,那么打太极的好处有什么?下面就让我们一起来看看吧。

踢足球对人有什么作用

踢足球对人有什么作用

踢足球对人有什么作用?很多男孩子会?#19981;?#36386;足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

?#30007;?#20154;不适合剧烈运动

?#30007;?#20154;不适合剧烈运动

?#30007;?#20154;不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么?#30007;?#20154;不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

坚持运动的好处

坚持运动的好处

坚持运动的好处有?#30007;?#20154;是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的好处有?#30007;?#19979;面就让我们一起过来看一看吧。

无氧运动有?#30007;?#39033;目

无氧运动有?#30007;?#39033;目

无氧运动有?#30007;?#39033;目?很多人健身塑形?#19981;?#20570;无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有?#30007;?#39033;目?下面就让我们一起过来看一看吧。

跑步减肥的注意事项

跑步减肥的注意事项

跑步减肥的注意事项有?#30007;?#36305;步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减肥的注意事项有?#30007;?#19979;面一起来看看吧。

今日热文

<menuitem id="1fbxl"><dl id="1fbxl"></dl></menuitem>
<menuitem id="1fbxl"></menuitem>
<var id="1fbxl"><strike id="1fbxl"></strike></var>
<listing id="1fbxl"><del id="1fbxl"></del></listing>
<th id="1fbxl"></th>
<listing id="1fbxl"><cite id="1fbxl"><i id="1fbxl"></i></cite></listing>
<menuitem id="1fbxl"><dl id="1fbxl"></dl></menuitem>
<menuitem id="1fbxl"></menuitem>
<var id="1fbxl"><strike id="1fbxl"></strike></var>
<listing id="1fbxl"><del id="1fbxl"></del></listing>
<th id="1fbxl"></th>
银川十—选五走势图北京pk10如何单吊辽宁35选7开奖公告浙江快乐彩12选5投注表最新福彩3d走势图带连线福彩18选7走势图白小姐透码是什么四川快乐12号码查询加上微信对方说高频彩2019年开奖记彔,手机版广东福利彩票扑克开杰克2019年79期开码现场上海天天彩选3时时乐六月斗地主电脑普通下载